Conseils d’experts pour mieux gérer son anxiété au quotidien

Pour apprendre à gérer son anxiété, il faut parfois passer par plusieurs étapes : consulter un psychothérapeute spécialisé sur ce sujet, identifier les éléments déclencheurs, adopter des habitudes préventives au quotidien, développer des mécanismes d’adaptation face aux situations générant de l’anxiété, voire prendre des médicaments. Si le rétablissement ne s’observe généralement qu’après plusieurs mois ou années à chercher les stratégies adéquates, vous pouvez acquérir rapidement des réflexes pour mieux vivre avec votre anxiété, que ce soit au travail, au volant ou au moment de l’endormissement.

Qu’est-ce que ça veut dire, « mieux gérer son anxiété » ?

Nombreuses sont les personnes qui tentent de faire disparaître totalement leur anxiété. Or, la plupart des professionnelles et professionnels de la santé mentale recommandent une tout autre approche. Mieux gérer son anxiété signifie que vous allez continuer à en ressentir, mais que vous allez apprendre à éprouver de l’angoisse sans que celle-ci prenne le contrôle sur vos actes et vos décisions.

Dans le cadre d’un suivi par une ou un professionnel de la santé mentale, l’objectif est avant tout de considérer ses pensées anxieuses pour ce qu’elles sont – des pensées, et non la réalité - de comprendre ce qui les déclenche et de mettre en place des stratégies pour continuer d’avancer malgré tout. Le processus de rétablissement implique de gagner en capacité de résilience et d’apprendre à faire face à l’incertitude avec méthode, plutôt que de l’éviter.

Fiche conseil

Comment mieux gérer l’anxiété et le stress au quotidien ?

Imaginez l’anxiété comme un système d’alarme défectueux

L’anxiété a tendance à vous convaincre qu’un danger est présent, alors que ce n’est pas forcément le cas. Comme un détecteur de fumée qui se déclenche alors qu’on fait juste griller du pain, elle envoie souvent de fausses alertes. Considérer l’anxiété comme un moyen pour votre corps de s’entraîner à réagir face à une menace réelle peut vous aider à voir les choses sous un autre angle et à reprendre le contrôle.

Évitez de vous jeter la pierre

Il est tout à fait habituel d’essayer un ou plusieurs traitements contre l’anxiété qui ne portent pas leurs fruits. Si vous êtes frustrée de voir les symptômes persister ou s’accentuer, alors même que vous essayez de les réduire, ne vous tenez pas pour responsable et persévérez. Chacune peut trouver ses propres techniques et ressources pour y parvenir, sachant que ce qui marche pour une personne ne marche pas forcément pour une autre.

Acceptez votre anxiété

Par instinct, la plupart des gens considèrent l’anxiété comme une ennemie. Quand ils ressentent cette émotion, ils essaient de la bloquer ou de la fuir. Or, l’anxiété défie la logique. Dans vos efforts pour tenter de la supprimer, vous allez plus sûrement aggraver le problème au lieu de le résoudre. En l’acceptant, vous pouvez mettre votre énergie ailleurs, dans la résolution du problème. Comme quand vous conduisez sur une route verglacée et que votre voiture dérape vers un poteau téléphonique : si vous essayez d’éviter le poteau en donnant un coup de volant, vous allez finir par le percuter, alors que, si vous vous dirigez vers lui, vous reprendrez le contrôle du véhicule.

Comment gérer une attaque de panique ?

En cas d’attaque de panique, la méthode qui peut vous aider à la gérer est, là aussi, contre-intuitive. Quand vous avez l’impression de ne plus pouvoir respirer, vous cherchez d’instinct à prendre de grandes bouffées d’air. Au lieu d’inspirer le plus possible, essayez au contraire de vous concentrer sur de longues expirations. Cela permettra de détendre votre diaphragme, de respirer par le ventre plutôt que par la poitrine, favorisant le retour au calme.

Comment gérer son anxiété au travail ?

Faire face à votre anxiété au travail peut sembler plus difficile qu’à la maison, car vous avez vite l’impression que tout le monde vous observe. Pour pouvoir gérer la situation lorsque les symptômes apparaissent, préparez-vous à l’avance un guide de survie. Vous pouvez y noter des actions simples, par exemple se lever de son bureau pour aller faire le tour du pâté de maisons, mais aussi noter le nom d’un(e) collègue à qui vous confier pour obtenir du soutien et faire baisser la tension.

Si votre trouble anxieux a été diagnostiqué par une ou un psychiatre, par une ou un psychologue, vous pouvez en parler au médecin du travail de votre entreprise, qui est tenu au secret médical. Avec elle ou lui, vous pourrez discuter des aménagements qu’il serait possible de demander auprès du service des ressources humaines.

Comment gérer son anxiété au volant ?

Si vous sentez une attaque de panique arriver pendant que vous conduisez, votre réflexe sera peut-être de vous agripper au volant dans l’idée de mieux contrôler le véhicule. Or, en contractant votre corps, vous envoyez un signal à votre cerveau qui augmente la réaction de stress. Essayez au contraire de relâcher doucement vos doigts sur le volant un par un.

Si l’attaque de panique ne se dissipe pas et vous empêche de conduire en toute sécurité, garez-vous et attendez le temps nécessaire pour qu’elle passe.

Comment gérer son anxiété la nuit ?

Le sommeil et l’anxiété enclenchent souvent un cercle vicieux : des pensées anxieuses vous empêchent de dormir, et le manque de sommeil qui en résulte ne fait qu’aggraver votre anxiété au réveil. Pour gérer votre anxiété la nuit, mieux dormir et ainsi sortir de ce cercle vicieux, vous pouvez tester différentes méthodes. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la cohérence cardiaque grâce à un outil en ligne, voir la rubrique « faire face au stress » dans le guide de l’auto-support de l’organisme public d’information sur la santé mentale Psycom. En consultant une ou un professionnel de la santé mentale, vous pourrez trouver des exercices adaptés à votre anxiété.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom