Helene Zupanc accompagne des patients souffrant de TOC en Arizona depuis plus de 20 ans. Elle co-dirige la clinique Outsmarting OCD et a co-écrit "Sticky Note Mantras," un ouvrage qui explore le rôle des mantras dans la pratique de la pleine conscience.
ArticleLecture : 4 min
Les pensées ne sont pas la réalité, ou comment apaiser son anxiété
- Helene Zupanc LPC
- Michael Stein PsyD
- 4
Les pensées ne sont pas la réalité. À première vue, cela peut paraître évident. Mais si vous êtes parfois aux prises avec l’anxiété, vous savez combien ces pensées peuvent avoir une forte influence sur votre bien-être mental. Or on peut réagir à ces pensées de différentes manières.
Qu’entend-on par pensées anxieuses ?
Les pensées anxieuses sont, en réalité, un moyen pour le cerveau d’assurer notre sécurité. Tout le monde en a. Car l’une des missions du cerveau, c’est de garder le souvenir des situations désagréables que nous avons rencontrées et de nous alerter afin que nous puissions les éviter par la suite. Le problème ? Il se met parfois à tourner en surrégime, autrement dit à nous alerter pour un oui pour un non. Quand on prend la parole en public ou qu’on rencontre une nouvelle personne, au lieu de considérer ces situations comme simplement délicates ou impressionnantes, le cerveau les traite comme des dangers.
Les pensées anxieuses sont envoyées par le cerveau et ne reposent pas sur des faits constatés, mais sur des émotions. Elles ne sont pas fiables et de ce fait, on ne devrait pas leur accorder autant d’importance.
Comment faire face à ces pensées ?
Si vous essayez de faire cesser totalement vos pensées anxieuses, vous allez avoir du mal à vous apaiser. Des pensées négatives resteront toujours présentes, car celles-ci font partie intégrante de la vie. Mieux vaut les regarder sous un autre angle et tenter de leur donner moins de poids.
Exercice écrit : Reformuler ses pensées anxieuses
| ÉTAPES | EXEMPLES |
| Identifiez ce qui déclenche vos pensées anxieuses. Notez la personne, la chose, l’endroit ou le moment qui déclenche votre anxiété. Ensuite, inscrivez la pensée ou la croyance associée à votre anxiété. | Le week-end approche et j’ai trop de choses à faire: nettoyer la maison, déposer la voiture chez le garagiste, recevoir mes amis, préparer les repas de la semaine, et j’en passe. Mon cerveau me dit que je ne peux pas y arriver et je le vivrai comme un échec si je ne parviens pas à tout faire. J’ai tendance à me valoriser en fonction de ce que j’arrive à faire. |
| Intéressez-vous à l’origine de vos pensées. Connaissez-vous la cause première de vos pensées anxieuses? Quelle logique pouvez-vous adopter pour les remettre en question? | J’ai grandi en observant ma mère s’occuper de tout à la maison. Je veux être comme elle. Mais je sais que j’ai quand même de la valeur, peu importe ce que je fais ou pas |
| Faites la liste de ce que vous pouvez mettre en place pour avoir conscience de votre corps. Cela vous aidera à mettre de l’ordre dans vos pensées et vos émotions. | Je vais respirer profondément et me concentrer sur ma posture dès que je me sentirai envahie par une pensée anxieuse. Je vais faire de légers étirements toutes les heures pour détendre mon cou. |
| Pensez à une image pour visualiser comment vous prenez de la distance avec vos pensées et vos émotions. Décrivez-la le plus précisément possible. Repensez à cette image quand vous remarquez que des pensées anxieuses s’accumulent à nouveau. | Mes pensées anxieuses sont comme une rivière d’un bleu profond qui s’échappe doucement de mon corps. Je les laisse partir sans les considérer comme des vérités. |
| Pensez à des phrases ou à des mots qui sont libérateurs pour vous. Répétez-les dans votre tête quand des pensées ou des sentiments indésirables surviennent. |
|
Plus vous réaliserez cet exercice, plus vous aurez de facilité à le faire. Et plus vous vous répéterez vos phrases fétiches, plus elles deviendront convaincantes. Vous pouvez les afficher un peu partout sur des post-its à la façon d’un pense-bête.
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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom
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