Guide de survie pour préserver sa santé mentale dans un nouvel emploi

Commencer un nouveau travail est source à la fois d’excitation et d’inquiétude. Alors que votre premier jour approche, vous vous demandez comment va se passer votre arrivée et votre intégration dans l’équipe, si ce nouveau travail va répondre à vos attentes. Ce guide de survie vise à préserver votre santé mentale au cours des premières semaines.

Comment aborder le premier jour dans un nouveau travail ?

Une à deux semaines avant	Préparez-vous à votre futur emploi du temps (s’il est différent de votre rythme actuel) en vous calant à l’avance sur les horaires annoncés. Ainsi, le changement d’habitudes pour le réveil, les repas, le coucher, sera progressif et moins perturbant.
La veille	Préparez tout pour votre premier jour. Faites votre sac, choisissez votre tenue, mettez votre réveil et si vous le pouvez, couchez-vous tôt. Pour une meilleure qualité de sommeil, évitez de boire de l’alcool et coupez vos écrans le soir.
Le matin avant d’aller travailler	Levez-vous dès la première sonnerie du réveil, afin de vous préparer sans vous presser. Partez plus tôt que le temps de trajet annoncé, pour parer aux imprévus (retard de train ou de métro, embouteillage, erreur d’itinéraire). Si vous arrivez en avance, profitez de ce temps pour décompresser avant d’entrer.
Quand vous arrivez	Présentez-vous à votre responsable et à vos collègues, pensez à sourire même si vous ressentez du stress. Lorsqu’on vous décrit vos premières missions, essayez de prendre autant de notes que possible. C’est un moyen de montrer votre implication et une méthode efficace pour retenir les informations nombreuses à assimiler en peu de temps.
Au déjeuner	Si quelqu’un vous invite, n’hésitez pas à accepter. Créer du lien dès le début permet d’initier un système d’entraide dans lequel vous pourrez aider et être aidée à votre tour, lorsque vous serez en difficulté. Dans la conversation, ne vous aventurez pas sur des sujets trop personnels. Si toutefois vous avez besoin de déjeuner seule pour vous ressourcer, vous pouvez décliner l’invitation en expliquant votre besoin de faire une pause.
L’après-midi	Pensez à boire de l’eau de temps en temps pour éviter un gros coup de fatigue. Si vous n’avez plus rien à faire, demandez si vous pouvez assister quelqu’un dans ses tâches ou bien visiter les locaux.
Avant de partir	Notez la liste des choses à faire le lendemain, ainsi que des projets à suivre. Prenez le temps de dire au revoir à l’équipe et de remercier les personnes qui vous ont aidées lors de ce premier jour.
Après votre retour à la maison	Repensez à ce qui s’est passé durant la journée, notez ce qui vous a marquée et les questions que vous pourriez poser le lendemain. Préparez à nouveau vos affaires pour le matin, et si ce principe vous tranquillise, transformez-le en habitude.

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Pensez à la manière dont vous pourrez concilier vie privée et vie professionnelle. Faites une liste des choses que vous aurez à faire chaque jour de la semaine pour le travail et pour la maison, établissez un ordre de priorité pour éviter de vous sentir débordée.
Organisez-vous au travail. Si votre casier, votre bureau et le « bureau » virtuel de votre ordinateur sont ordonnés, vous gagnerez du temps et vous limiterez les risques de panique.
Communiquez efficacement. Si vous vous sentez surchargée, parlez-en avec votre responsable sans trop attendre. Chacun a son propre rythme quand il s’agit d’intégrer des consignes et un environnement nouveau. Il est légitime de demander que cet apprentissage soit plus progressif. Il est possible, aussi, que votre responsable n’ait pas conscience de la somme de travail qui vous revient. Si l’entreprise pratique un management bienveillant, votre responsable vous sera reconnaissant de l’avoir alerté.
Faites des pauses dans la journée. Pour éviter que votre stress monte trop haut, allez marcher à l’extérieur ou respirez profondément pendant quelques minutes.
Tenez-vous aux horaires de travail. Evitez de rapporter du travail chez vous et de consulter votre messagerie professionnelle le soir. En fin de journée, si vous n’avez pas pu terminer une tâche, informez-en vos collègues ou interlocuteurs en leur disant que vous reviendrez vers eux le lendemain.
Adoptez des habitudes de vie favorables à la santé mentale. Manger équilibré, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière, limiter sa consommation d’alcool et de caféine… Autant d’habitudes qui sont plus faciles à adopter dès le premier jour.
Cherchez des personnes de confiance parmi vos collègues. Cela peut prendre un peu de temps mais à la longue, vous allez repérer quelles sont les personnes avec lesquelles vous accrochez. Pouvoir parler à une ou un collègue en qui vous avez confiance pourra vous aider à décrypter les situations compliquées et diminuer votre anxiété dans les moments difficiles.
Méfiez-vous des commérages. Les potins du bureau peuvent faire rire sur le coup mais de manière générale, ils instaurent un environnement de travail toxique. En y participant, vous prenez le risque de vous faire manipuler et de vous retrouver impliquée malgré vous dans du harcèlement ou des conflits.
Célébrez pour vous-même vos réussites. Prenez le temps de reconnaître et d’apprécier vos réalisations tout au long de la journée, sans attendre les commentaires d’autres personnes. Vous gagnerez en confiance et vous traverserez plus facilement les moments de doute.
Veillez sur votre santé mentale. Certains signes peuvent indiquer un problème de santé mentale. Vous pouvez en trouver la liste dans la rubrique « des signes auxquels prêter attention », dans cet article de l’organisme public d’information sur la santé mentale Psycom. En cas de doute, parlez-en avec une ou un proche, ou bien une ou un professionnel de santé. Si vous êtes concernée par un trouble psychique, consultez la ou le professionnel qui vous suit dès que vous en ressentez le besoin.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom

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