7 conseils pour réduire son anxiété au moment de la retraite

1. Évaluez votre situation financière

Si vous êtes à la retraite et que vous vous inquiétiez de vos finances, vous pouvez d’ores et déjà faire un état des lieux de votre situation et préparer votre avenir. Quels sont vos besoins, quelles sont vos ressources ? En visualisant où vous en êtes, vous aurez une idée précise de ce qui est réalisable parmi vos aspirations et vous pourrez réduire votre anxiété.

Pour y voir plus clair sur certaines prestations de retraite ou dispositifs d’aide, vous pouvez faire appel à un ou une assistante sociale, par exemple dans votre mairie. Vous pouvez aussi vous tourner vers des services professionnels de finance ou de comptabilité. Si vous n’êtes pas encore à la retraite, vous pouvez utiliser le simulateur du site Service public pour estimer le montant de votre pension.

2. Anticipez vos besoins en matière de santé et d’autonomie

Les soins médicaux et l’autonomie sont l’une des sources d’anxiété pour les personnes retraitées. En effet les besoins et les dépenses augmentent avec l’âge. L’Assurance maladie couvre une part des soins, la mutuelle vient en complément. Il est utile de comparer les tarifs avant de choisir une mutuelle. Chacune propose un contrat de base, et d’autres contrats plus chers mais prévoyant davantage de remboursements. En cas de revenus modestes, on peut bénéficier de la complémentaire santé solidaire, un dispositif public proposant un tarif généralement plus avantageux.

Il est sécurisant de savoir que, pour le cas où on tomberait malade, on a un filet de sécurité du point de vue financier, que ce soit à travers sa mutuelle ou grâce à ses économies. Le fait d’avoir identifié des professionnels de santé de confiance près de chez soi peut aussi aider à limiter l’anxiété. Tout comme le fait de pouvoir compter sur un réseau de soutien avec la famille, les voisins, les amis ou encore des auxiliaires de vie.

3. Activez-vous tous les jours

Pour profiter au mieux de votre temps libre, il est recommandé de s’activer tous les jours, sachant que l’exercice physique est favorable à la santé physique mais aussi à la santé mentale. Il n’est jamais trop tard pour commencer une nouvelle activité. Essayez dès aujourd’hui d’intégrer une activité physique dans votre quotidien, comme la marche, la natation ou le yoga. En parallèle, adoptez une alimentation équilibrée.

4. Entretenez vos liens avec les autres

Restez en contact avec vos amis et votre famille. Faites de nouvelles rencontres en rejoignant des clubs, des ateliers, en suivant des cours ou en prenant des missions de bénévolat. Si vous êtes particulièrement sensible à une cause, c’est l’occasion de la défendre et de rejoindre une association. En effet, le fait de s’isoler peut favoriser les problèmes de santé mentale. Si vous êtes concernés par un trouble psychique, vous pouvez trouver du soutien dans une association d’entraide et en apporter à votre tour.

5. Facilitez-vous la vie

La retraite est le moment idéal pour faire du tri. Déménagez dans un logement plus petit et plus facile à entretenir, débarrassez-vous de ce dont vous n’avez plus besoin ou mettez de l’ordre dans vos comptes. Non seulement vous en ressentirez une certaine satisfaction, mais cela vous permettra aussi de profiter davantage de vos loisirs, de votre famille, ou encore de voyager.

6. Envisagez un travail à temps partiel

Certaines personnes font le choix de continuer à travailler pendant leur retraite, le plus souvent à temps partiel ou avec des missions ponctuelles. C’est une manière de compléter ses revenus et parfois, c’est même une nécessité financière. Travailler peut-être aussi une façon d’apporter sa contribution à la communauté, de s’investir dans des activités qui ont du sens pour soi, d’échanger avec d’autres. Si c’est votre objectif, réfléchissez à un travail qui serait en phase avec vos centres d’intérêts.

7. Cherchez de nouvelles raisons d’être

Si, au cours des décennies précédentes, vous trouviez du sens à votre vie à travers votre travail ou en élevant vos enfants, la retraite est l’occasion de vous épanouir autrement. Vous pouvez consacrer du temps à une passion artistique, à satisfaire votre curiosité pour un domaine de connaissances particulier, à utiliser votre expérience comme mentor auprès de personnes plus jeunes, à solliciter un mandat comme élue locale, à mettre vos compétences au service d’une cause qui vous tient à cœur, de manière bénévole. Et si vous aviez un engagement militant avant la retraite, rien ne vous empêche de le poursuivre, au contraire.

On trouve de nombreux conseils dans ces différents domaines sur le site de Santé Publique France Pour bien vieillir.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom