Comment favoriser son bien-être au quotidien ?

Les femmes jouent souvent le rôle de soutien affectif pour leur entourage, tout en jonglant entre leur travail, leur rôle d’aidante, leurs relations amicales ou amoureuses et leurs aspirations personnelles. Au fil du temps, la pression qui pèse sur elles peut s’accumuler. Si le contexte ne change pas, si elles ne reçoivent pas davantage de soutien, ces multiples responsabilités peuvent susciter de l’anxiété, de la fatigue, voire un burn-out. Elles peuvent toutefois mobiliser certaines ressources propres pour mieux préserver leur santé mentale. Pour cela, il est utile, pour chacune, de commencer par s’observer et découvrir ce dont on a besoin pour son équilibre et son épanouissement.

Nous avons échangé avec Leighann Forbes, docteure et vice-présidente du département Neuroscience Medical Affairs chez Johnson & Johnson Innovative Medicine, pour en savoir plus sur la santé mentale et obtenir des conseils pour préserver son bien-être.

Pourquoi prendre soin de sa santé mentale ?

Les femmes rencontrent davantage de problèmes de santé mentale que les hommes. Selon l'association américaine Anxiety and Depression Association of America (ADAA), une femme sur trois connaitra un trouble anxieux ou dépressif au cours de sa vie, une proportion deux fois supérieure à celle constatée chez les hommes. Cette disparité s'explique notamment par les multiples pressions exercées sur les femmes, venant de la société et des normes que celle-ci véhicule. Une autre explication tient à d'importantes variations hormonales chez les femmes, lesquelles peuvent avoir des répercussions sur leur santé mentale. Aussi, il est important d’en prendre soin, en prêtant attention à ce qui nous importe et quand nous le pouvons, prendre en compte nos besoins.

Conseils à appliquer dans le quotidien

Vous n’avez pas besoin de tout changer dans votre vie pour vous sentir un peu mieux. Commencez par mettre en place de petits changements pour relâcher la pression, y voir plus clair et renouer avec vous-même.

1. Trouvez la routine qui vous convient. Cette routine peut être simple, par exemple se réveiller ou manger toujours à la même heure, se créer un rituel pour décompresser après le travail. Cela peut vous permettre d’économiser de l’énergie et d’améliorer votre stabilité émotionnelle.

2. Gardez du temps pour vous. Prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour se ressourcer. Inscrivez ces temps dans votre agenda. Écrivez votre journal, marchez en silence, dites non plus souvent, demandez à chacun dans la famille de prendre sa part des tâches domestiques.

3. Entretenez des liens, même quand ça vous paraît difficile. Prenez des nouvelles d’une ou un ami, cherchez des occasions de sortir, rapprochez-vous d’un groupe de parole, d’une communauté de soutien en ligne, d’une association d’entraide. En effet, l’isolement peut aggraver les troubles anxieux ou dépressifs, tandis que les liens ont un effet bénéfique.

4. Demandez de l’aide quand c’est nécessaire. Vous pouvez vous tourner vers une personne de votre entourage pour du soutien. Si cela ne suffit pas ou si ce n’est pas possible, vous pouvez contacter une ligne d’écoute ou prendre rendez-vous avec une ou un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous proposer différentes méthodes pour vous aider, par exemple une psychothérapie ou des médicaments

Votre bien-être compte

Préserver sa santé mentale est aussi légitime que préserver sa santé physique. Dans un état de bien-être, on peut trouver l’énergie nécessaire au quotidien, poursuivre sa raison d’être, être disponible pour les personnes qui comptent pour soi. Il serait dommage d’en arriver à l’épuisement pour commencer à prendre soin de soi… Vous pouvez le faire dès maintenant.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom