Faire face au burn-out quand on est une femme : conseils pour retrouver son équilibre

Le burn-out s’installe progressivement et ses manifestations peuvent prendre des formes différentes selon les femmes. Il peut trouver sa source dans le travail, dans la famille, ou dans les deux. Certains environnements de travail favorisent le burn-out, en particulier quand le travail est intense, qu’on demande aux salariés de ne pas montrer leurs émotions, ou quand ils disposent d’une autonomie réduite. Le burn-out est plus qu’une simple fatigue : c’est un état d’épuisement physique, émotionnel et psychique, qui empêche de faire face au quotidien.

Nous avons échangé avec Leighann Forbes, docteure et vice-présidente du département Neuroscience Medical Affairs chez Johnson & Johnson Innovative Medicine, pour comprendre les conséquences d’un burn-out et voir comment les femmes peuvent retrouver leur équilibre.

Reconnaître les signes d’un burn-out

Le burn-out se manifeste par un épuisement chronique, un scepticisme à l’égard de ses responsabilités et une déconnexion avec soi et les autres. Chez les femmes, ces signes trouvent notamment leur cause dans une charge mentale invisible, à la fois à la maison et au travail. Il est difficile pour elles de prendre du recul par rapport aux attentes qui pèsent spécifiquement sur les femmes. Et difficile de trouver des moyens pour préserver leur santé mentale.

A un certain stade de fatigue, on passe en mode survie. Mais avant de l’atteindre, il existe des techniques pour tenter de reprendre des forces.

5 conseils pour retrouver de l’énergie

1. Occupez-vous de vous en priorité.

Prenez soin de vous et soyez à l’écoute de vos besoins, tant psychiquement que physiquement. Prendre un bain moussant et s’offrir une séance de massage ne sera pas suffisant. Augmentez votre temps de sommeil si c’est possible, reportez des tâches à plus tard, accordez-vous plus de moments de silence dans la journée.

2. Fixez-vous des limites et faites-les connaître.

Dire non est légitime quand on est surmené, c’est un moyen de se protéger. On n’est pas toujours en position de fixer ses limites au travail ou à la maison puis de les faire respecter. Mais alerter sur la situation est un début. Au travail, votre responsable peut apporter des solutions. A la maison, votre partenaire ou vos enfants peuvent prendre en charge plus de tâches.

3. Ne restez pas seule.

Les relations sociales, avec modération, sont un moyen de tenir le burn-out à distance. Parlez de votre situation avec des amis, avec des collègues de confiance ou avec une ou un professionnel de la santé mentale pour partager vos émotions et prendre du recul.

4. Pratiquez une activité physique douce.

L’exercice peut améliorer votre humeur et vous redonner de l’énergie. Même une simple promenade ou des sessions d’étirements peuvent vous permettre de retrouver la sensation de votre corps et de mieux faire face au stress.

5. Essayez la relaxation, la méditation, l’écriture d’un journal.

Des techniques de respiration, de relaxation ou de méditation, l’écriture d’un journal intime, peuvent vous aider à ralentir le rythme et à vous recentrer sur vos propres besoins. Ces rituels peuvent notamment vous permettre de gagner en sérénité lors d’une journée particulièrement chaotique.

Sortir du mode survie

Le burn-out est encore trop souvent considéré, à tort, comme un signe de faiblesse. Or il peut toucher tout le monde, les femmes mais aussi les hommes. Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui augmentent le risque de burn-out dans une entreprise, ou bien dans un poste précis de l’entreprise. Toutefois, quand l’environnement est favorable au travail et à la maison, on peut mobiliser ses propres ressources pour sortir du mode survie. Comment mettre en place une nouvelle routine ? En écoutant votre corps, en préservant votre énergie, vous pouvez peu à peu retrouver l’équilibre entre ce que vous aimeriez faire et ce que vous pouvez faire.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom