En quoi l'équilibre « vie pro-vie perso » est-il déterminant pour la santé mentale ?

Le syndrome d’épuisement professionnel, appelé burn-out, est une forme de surmenage dans lequel la personne se « consume » au travail. Il est important d’en connaître les signes avant-coureurs, afin de réagir le plus tôt possible. Les femmes sont plus touchées par ce phénomène que les hommes. Des facteurs tels que le sexisme ou le racisme, les inégalités au travail, le poids de leur rôle d’aidantes auprès de proches ou encore la charge mentale au quotidien viennent creuser l’écart. Beaucoup de femmes jonglent entre leur travail, leur famille, leur vie sociale et leurs aspirations personnelles. Si on n’a pas toujours le pouvoir de changer une situation problématique, on peut malgré tout agir pour obtenir davantage de soutien. Et trouver, notamment, un meilleur équilibre travail-vie perso.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental, provoqué par un stress excessif et prolongé. Il peut se traduire par un détachement de son travail, l’incapacité de ressentir de la joie au quotidien et des sentiments de désespoir. Il peut toucher tout le monde et il n’est pas le signe d’une fragilité personnelle.

Quels sont les signes auxquels prêter attention ?

• Augmentation de votre stress et de votre anxiété : Vous vous sentez plus nerveuse, irritable, angoissée, agressive, triste.
• Sentiment d’être moins efficace : Vous avez du mal à vous concentrer, vous commettez des erreurs, des oublis.
• Petits soucis de santé : Vous éprouvez des maux de tête, des douleurs musculaires ou articulaires, des insomnies, des palpitations.
• Fatigue qui ne passe pas : La fatigue devient chronique, malgré des moments de récupération.

Fiche conseil

Comment préserver sa santé mentale au travail ?

• Connaître les signes avant-coureurs. Prêtez attention aux premiers signes de burn-out, comme la fatigue ou l’irritabilité. Si vous les observez, prenez le temps d’examiner la situation, d’envisager les changements qui seraient en votre pouvoir.
• Apprendre à dire non. Quand c’est possible, refusez des tâches supplémentaires qui entraîneraient un surmenage. Demandez à votre supérieur de fixer des priorités dans les tâches qui vous incombent.
• Se ménager des pauses. Dans une journée, autorisez-vous des pauses, même courtes. Allez marcher durant la pause déjeuner, le week-end, pour recharger vos batteries, aussi bien mentales que physiques.
• Préserver votre vie perso. Gardez le temps nécessaire pour vous, pour la famille, pour les amis. Les loisirs qui vous font plaisir ou vous détendent, comme la lecture, le sport ou les spectacles, sont essentiels à la santé mentale.
• Demander de l’aide au travail. Confiez-vous à une ou un collègue de confiance, adressez-vous à votre responsable, si vous croulez sous le travail. Selon le contexte de la structure où vous travaillez, vous pourrez peut-être obtenir que certaines tâches soient décalées dans le temps ou qu’elles soient réparties autrement dans l’équipe.
• Consulter un professionnel de santé si besoin. Le médecin du travail peut vous aider si vous êtes en souffrance. Vous pouvez aussi consulter votre médecin traitant, ou obtenir du soutien auprès d’une ou un psychothérapeute.
• Envisager de changer de travail. Si votre environnement de travail vous épuise et que vos efforts pour y remédier restent vains, il est peut-être temps d’explorer de nouvelles opportunités. Réfléchissez à l’option de demander un autre poste ou de quitter cet emploi.

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom