Kimberly Quinlan è una terapeuta familiare e di coppia abilitata (LMFT) specializzata nel trattamento del DOC, dei disturbi d'ansia correlati e dei comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo (BFRB). È la fondatrice di CBT School, una piattaforma online che offre corsi di auto-aiuto accessibili, ed è nota per la sua promozione della self-compassion nel percorso di guarigione dall'ansia.
Articolo2 minuti di lettura
Che cos'è l'autocritica e come smettere di farla?
- Kimberly Quinlan LMFT
- Dominique Rodriguez MEd LCPC NCC
- 2
Hai mai l'impressione che quella vocina nella tua testa non abbia nulla di carino da dirti? Potresti essere vittima dell'autocritica. Sebbene capiti praticamente a tutti di vivere dei momenti di stress e ansia, questi ultimi possono farti sentire incredibilmente sola e isolata, spingendo il tuo cervello a rivoltarsi contro se stesso.
Che cos'è l'autocritica?
L'autocritica è un giudizio rivolto a se stessi o al proprio operato con riguardo a difficoltà, errori o presunte mancanze. Potrebbe essere innescata dal modo in cui reagisci a una difficoltà o semplicemente dal fatto che stai affrontando quella difficoltà, e potresti credere che autopunendoti eviterai problemi in futuro. Tuttavia, questo modello di comportamento crea solo un ciclo continuo di autocritica e autopunizione che rende ancora più difficile affrontare le sfide quotidiane.
Le persone affette da depressione o ansia tendono a provare un'autocritica particolarmente intensa dovuta a un continuo dialogo interiore che le giudica duramente.
Esercizio: Trasformare l'autocritica in autocompassione
| Se la tua autocritica suona così: | Potrebbe trattarsi di: |
| "Sei davvero stupida! Perché ti comporti sempre così?" | Dialogo interiore severo |
| "Devi impegnarti di più. Datti da fare e supera il dolore!" | Aspettative irrealistiche |
| "Non dovresti sentirti così. Supera questa cosa". | Valutare le strategie di coping |
| "Chiunque si accorgerebbe di come sei nervosa. Probabilmente dirai qualcosa di stupido, e tutti rideranno di te". | Aspettativa di giudizio da parte degli altri |
Questo articolo ti è stato utile?
