Blaise Dismer ha conseguito la sua laurea triennale (B.S.) in Psicologia presso il North Georgia College e la sua laurea magistrale in Servizio Sociale presso l'University of Georgia.
Inizialmente formato come terapeuta cognitivo-comportamentale (CBT) presso l'Anxiety Disorder Institute di Atlanta, è attivamente coinvolto con l'Anxiety and Depression Association of America, dove ha tenuto numerose presentazioni come relatore e membro di commissioni.
La sua esperienza comprende la pratica privata, contesti di ricovero ospedaliero e di ospedalizzazione parziale, così come il lavoro di esposizione in vivo con clienti ansiosi o agorafobici nelle loro case e comunità.
Ha inoltre prestato servizio presso l'Amministrazione dei Veterani (Veteran's Administration), specializzandosi nel trattamento del Disturbo da Stress Post-Traumatico (PTSD).
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Meditazione consapevole: la tua arma segreta per la tua salute mentale
- Blaise Dismer LCSW
- Caroline Armstrong BA
- Elizabeth Hoge MD
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Probabilmente hai già sentito parlare dei benefici della meditazione consapevole per l'ansia, lo stress e il sonno. Molte persone, però, quando arriva il momento di iniziare davvero la pratica della mindfulness, si sentono intimorite. Alcuni hanno paura di fare il primo passo, mentre altri ci hanno provato una volta e hanno avuto la sensazione di non esserci riusciti. Ma la meditazione consapevole è adatta a tutti: non puoi davvero sbagliare!
Che cos'è la meditazione consapevole?
La meditazione consapevole consiste nel prestare attenzione al momento presente con uno spirito di amorevolezza e curiosità. La forma più semplice di meditazione consapevole consiste nel prestare attenzione alla propria respirazione. Mentre ti focalizzi sulle sensazioni corporee del tuo respiro, la tua mente potrebbe vagare verso altri pensieri e sentimenti. Quando ciò accade, esercitati a notarlo e a riportare lentamente l'attenzione sul respiro e sul corpo. Questo esercizio favorisce la consapevolezza intenzionale del respiro e delle sensazioni fisiche, nonché dei pensieri e delle emozioni che tendono a sorgere in noi.
In che modo la meditazione consapevole aiuta a combattere l'ansia?
Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione aiuta a combattere l'ansia allenando il cervello a concentrarsi sul momento presente tangibile invece di reagire impulsivamente a pensieri angoscianti. Utilizzare le abilità apprese attraverso la meditazione consapevole in un momento di stress o durante un attacco di panico può essere molto efficace nell'alleviare i sintomi dell'ansia. Se da un lato i ricercatori sono ancora al lavoro per capire se la mindfulness possa essere efficace come trattamento a sé stante per l'ansia, dall'altro molti esperti la incoraggiano come strumento complementare alle soluzioni tradizionali, come la terapia e i farmaci.
Scheda dei consigli
Primi step: come iniziare la pratica della meditazione consapevole
- Inizia per gradi, ma sii costante. Ritagliarsi qualche minuto al giorno è molto più efficace che provare senza successo a seguire sessioni di meditazione di un'ora.
- Sfrutta le risorse gratuite. Esistono molte meditazioni guidate gratuite per l'ansia disponibili online su piattaforme come YouTube e Instagram.
- Integra la consapevolezza informale nella tua routine giornaliera. Ad esempio, lavare i piatti è un'ottima opportunità per praticare la consapevolezza prestando attenzione al suono dello scorrere dell'acqua, al profumo del sapone e alla sensazione dei movimenti circolari.
- Introduci la gentilezza nel tuo dialogo interiore. Se noti che ti entrano in testa dei pensieri negativi verso te stessa, reagisci rispondendo loro come faresti con un'amica, con comprensione e incoraggiamento.
- Prova dolcemente ad affrontare il disagio. Quando l'ansia ti spinge a evitare un fattore scatenante, osserva cosa succede se resisti all'impulso di eluderlo. Presta molta attenzione ai tuoi pensieri e alle tue emozioni.
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