Helene Zupanc è una consulente professionale abilitata (LPC) certificata nello stato dell'Arizona da oltre 20 anni. Ha conseguito sia una laurea di primo livello in Educazione speciale sia un Master in Consulenza (Counseling) presso la Northern Arizona University. Attualmente è specializzata nel trattamento di soggetti con DOC presso Outsmarting OCD. Helene è anche co-autrice del libro pubblicato di recente intitolato "Sticky Note Mantras". Il libro esplora il potere dei mantra nel reindirizzare i pensieri e promuovere una vita consapevole, presentando le strategie di benessere più efficaci che ha utilizzato sia a livello personale sia professionale.
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I pensieri sono solo pensieri: come calmare una mente ansiosa
- Helene Zupanc LPC
- Michael Stein PsyD
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I pensieri sono solo pensieri. A prima vista, potrebbe sembrare un'affermazione ovvia. Ma se ti è capitato di affrontare uno stato ansioso, sai bene quanto i pensieri possano influire sul nostro benessere mentale.
Che cosa sono i pensieri ansiosi?
I pensieri ansiosi non sono altro che il modo in cui il cervello cerca di proteggerci. Ognuno di noi ha pensieri ansiosi. Il nostro cervello, infatti, ha anche il compito di memorizzare situazioni che ci hanno fatto sentire a disagio e di avvertirci in modo da poterle evitare la volta successiva. Dov'è il problema allora? Spesso la nostra mente va in tilt e pensa in modalità "tutto o niente". Quindi, invece di riconoscere che azioni come parlare in pubblico o aprirsi a qualcuno di nuovo possono semplicemente farci sentire non del tutto a nostro agio, il cervello le segnala come una vera e propria emergenza.
I pensieri ansiosi sono pensieri che il cervello invia e che non si basano su fatti, ma su sensazioni. Non sono affidabili. E, cosa più importante, non dovrebbero essere considerati significativi.
Come liberarsi dei pensieri ansiosi
Calmare una mente ansiosa diventa una battaglia tutta in salita se l'approccio adottato consiste nel cercare di bloccare completamente i pensieri ansiosi. I pensieri negativi esisteranno sempre nella nostra mente; fanno semplicemente parte dell'esperienza umana. La cosa migliore sta nel riformulare i pensieri che causano ansia in modo da ridurne il potere.
Esercizio di scrittura: Riformula i tuoi pensieri ansiosi
| Step | Esempio |
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Identifica l'origine dei tuoi pensieri ansiosi. Scrivi "chi", "che cosa", "dove" o "quando" per capire da dove vengono i tuoi pensieri ansiosi. Poi scrivi il pensiero o la convinzione di fondo che ti rende ansiosa. |
Il weekend si avvicina e ho troppe cose da fare: pulire casa da cima a fondo, fare la spesa, fare il bucato di tutta la famiglia, preparare i pasti per la settimana, e via di seguito. Il mio cervello mi dice che non ce la posso fare e che mi sentirò una fallita se non riuscirò a fare tutto. Tendo a legare la mia autostima alla quantità di cose che riesco a fare. |
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Analizza e metti in discussione l'origine dei tuoi pensieri. Riesci a risalire alla causa principale dei tuoi pensieri ansiosi? Quale logica puoi applicare per mettere in discussione le supposizioni che stanno alla base di questi pensieri? |
Le mie convinzioni derivano dal fatto che, durante l'infanzia, ho visto mia madre occuparsi sempre di tutto. Voglio essere come lei. Eppure so di valere indipendentemente da quante cose riesco a fare. |
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Fai un elenco dei modi in cui puoi esercitarti a essere consapevole del tuo corpo. Questo ti aiuterà a riconoscere con maggiore precisione i tuoi pensieri e le tue emozioni. |
Farò un respiro profondo e mi concentrerò sulla mia postura ogni volta che sentirò un pensiero ansioso prendere il sopravvento. Farò qualche leggero esercizio di stretching ogni ora per rilassare il collo. |
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Crea un'immagine da visualizzare per prendere le distanze dai tuoi pensieri e dalle tue sensazioni. Descrivila il più chiaramente possibile. Torna a questa immagine quando noti che nella tua mente si stanno accumulando pensieri ansiosi. |
I miei pensieri ansiosi sono come un fiume blu intenso che scorre piano lontano da me. Li lascio andare e non li trattengo come se fossero la verità. |
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Pensa a parole o frasi positive da usare come mantra. Ripetile a te stessa quando ti senti assalire da pensieri e sentimenti negativi. |
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Dopo aver attuato diverse volte questo processo, ti renderai conto che diventerà sempre più semplice! Ogni volta che ripeti i tuoi mantra, li rendi più potenti, favorendo la creazione di nuovi percorsi neurali nella tua mente. Annotali su foglietti adesivi e spargili ovunque, così da avere sempre un promemoria visivo.
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