Come superare l'ansia quotidiana, secondo gli esperti

Vincere l'ansia non è un processo semplice del tipo "one-step". Un piano di trattamento completo può richiedere una combinazione di diversi approcci, tra cui lavorare con un terapeuta qualificato, identificare i fattori scatenanti, sviluppare abitudini quotidiane di prevenzione, mettere in pratica tecniche di coping o persino assumere farmaci. Sebbene superare completamente un disturbo d'ansia richieda spesso mesi o anni di duro lavoro, esistono tecniche di coping che puoi utilizzare per affrontare l'ansia quotidiana che ti colpisce al lavoro, mentre guidi o quando cerchi di addormentarti.

Cosa significa "superare l'ansia"?

Sebbene molte persone cerchino di superare l'ansia con l'obiettivo di eliminarla completamente, la maggior parte degli specialisti di salute mentale consiglia un approccio diverso. Superare l'ansia non significa necessariamente non sentirsi più ansiosi, ma imparare a gestire le sensazioni di ansia senza che queste ci condizionino.

In ambito clinico, gli obiettivi principali per superare l'ansia consistono nel riconoscere i pensieri ansiosi per quello che sono, comprenderne i fattori scatenanti e sviluppare strategie per reagire in modo da continuare ad andare avanti con la propria vita. Il processo per superare l'ansia consiste nel costruire resilienza e imparare ad affrontare l'incertezza con un piano, invece di evitarla.

Scheda dei consigli

Come superare l'ansia e lo stress quotidiani

Visualizza l'ansia come un sistema di allarme difettoso

L'ansia tende a convincerti che esiste un pericolo anche quando non c'è. Spesso invia falsi allarmi, proprio come un rilevatore di fumo che si attiva quando bruci un toast. Pensare all'ansia come a un'esercitazione antincendio che il tuo corpo sta utilizzando per prepararsi a gestire un eventuale reale pericolo può aiutarti a comprenderne meglio i meccanismi e a sentire di avere un maggior controllo.

Evita di incolparti

È normale provare trattamenti contro l'ansia che alla fine non funzionano. Sebbene possa essere incredibilmente frustrante vedere che i sintomi dell'ansia persistono o addirittura peggiorano mentre si cerca di combatterli, è importante non incolparsi. Ognuno di noi è abbastanza forte, abbastanza coraggiosa e abbastanza intelligente da superare l'ansia. È solo questione di trovare la strada giusta per riuscirci.

Affronta la tua ansia

La maggior parte delle persone tende istintivamente a considerare l'ansia come un nemico e cerca di combatterla o di fuggirla. Ma l'ansia è controintuitiva per natura, e cercare di affrontarla con soluzioni intuitive porta spesso a peggiorare il problema anziché che a migliorarlo. È come guidare su una strada ghiacciata e slittare verso un palo del telefono: se sterzi per evitarlo rischi di andare a sbatterci contro, mentre se sterzi verso di esso avrai più possibilità di riprendere il controllo dell'auto.

Come superare un attacco di panico

Il metodo della soluzione controintuitiva per affrontare l'ansia è perfetto da mettere in pratica durante gli attacchi di panico. Quando hai un attacco di panico e ti sembra di non riuscire a respirare, il tuo copro reagisce cercando di prendere grandi boccate d'aria. Invece di inspirare, prova a espirare lentamente e a lungo. Questo ti permetterà di rilassare il diaframma e di respirare con la pancia invece che col petto.

Come superare l'ansia sul lavoro

Combattere l'ansia sul luogo di lavoro può diventare ancora più opprimente se hai l'impressione che tutti gli occhi siano puntati su di te. Creare un piano di sopravvivenza sul lavoro da tenere a portata di mano è un ottimo modo per farsi trovare preparati e sentire di avere il controllo quando si manifestano i sintomi dell'ansia. Ad esempio, potresti alzarti dalla scrivania e fare una passeggiata intorno all'isolato o scegliere un collega di fiducia con cui parlare.

Se il tuo disturbo d'ansia è stato diagnosticato da un medico, potresti rivolgerti all'ufficio risorse umane del tuo datore di lavoro per sapere di quali agevolazioni puoi usufruire in base alle leggi locali.

Come superare l'ansia alla guida

Quando senti che sta per arrivare un attacco di panico mentre guidi, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di stringere il volante con forza per avere un maggior controllo dell'auto. Ma irrigidire il corpo rischia di alimentare ulteriormente la risposta ansiosa del cervello. Prova a distendere piano, una alla volta, le dita staccandole dal volante e guida con una presa più leggera.

Se l'attacco d'ansia persiste o ti impedisce di guidare in sicurezza, è il caso di accostare e aspettare che passi.

Come superare l'ansia notturna

Il sonno e l'ansia tendono ad alimentarsi a vicenda in un circolo vizioso: è facile che una mente ansiosa faccia rimanere svegli tutta la notte, e la conseguente mancanza di sonno non fa altro che peggiorare l'ansia il giorno dopo. Trovare gli strumenti giusti per superare l'ansia notturna è fondamentale per dormire meglio e interrompere il circolo vizioso. Gli esercizi di meditazione consapevole sono ottimi a tal fine. Un terapeuta abilitato può aiutarti a trovare una pratica ad hoc per la tua ansia specifica.