Ti senti stanca e depressa? Ecco come dormire meglio

Mancanza di sonno e depressione vanno di pari passo. Si alimentano a vicenda in un circolo vizioso: dormire poco peggiora i sintomi depressivi, e la depressione influisce sulla capacità di dormire bene. Ti suggeriamo dei piccoli cambiamenti nella routine quotidiana che possono essere sorprendentemente efficaci per spezzare questo circolo vizioso.

Scheda dei consigli

Sii più attiva durante il giorno

La depressione può farti sentire fiacca durante il giorno, ma è importante che tu mantenga alti i livelli di attività per sentirti abbastanza stanca da addormentarti alla sera. Lo stretching, lo yoga e le passeggiate sono tutti ottimi modi per integrare più attività fisica nelle tue giornate. Cerca anche di stare all'aperto per favorire la produzione di vitamina D.

Stabilisci degli orari

Se hai l'abitudine di posticipare la sveglia al mattino continuando a sonnecchiare e di andare a letto ogni volta che ne hai voglia, inizia a seguire degli orari con una certa regolarità. Se ti svegli ogni giorno alla stessa ora, indipendentemente dall'ora in cui sei riuscita ad addormentarti, aiuti il cervello a prendere il ritmo, anche se i primi giorni possono essere faticosi.

Non rimanere a letto a oziare

Il letto non è un luogo ideale per scorrere i social media, guardare programmi, leggere o mangiare snack. Di giorno limita i momenti di ozio al divano e riserva il letto al sonno notturno. Con il tempo il cervello inizierà ad associare l'ambiente della camera da letto alla sensazione di stanchezza.

Limita la caffeina e l'alcol

La caffeina e l'alcol possono disturbare il sonno. Prova a ridurre la caffeina assumendone solo una piccola quantità al mattino presto e a eliminare l'alcol per una settimana. Osserva i cambiamenti che noti in termini di quantità e qualità del sonno.

Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto

La luce emessa dagli schermi del telefono, del portatile e della TV può confondere la parte del cervello che segnala il momento di andare a dormire. Tenerli fuori dalla camera da letto e metterli via almeno un'ora prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Non rimanere a letto se non riesci a dormire

Se stai cercando di addormentarti da mezz'ora senza riuscirci, scendi dal letto e vai in un'altra stanza a fare qualcosa di rilassante. Ad esempio, fai un bagno o leggi un breve racconto.