6 conseils d’un psychiatre pour s’aider soi-même en cas de dépression

Vous suivez une thérapie pour faire face à des troubles dépressifs, vous prenez peut-être des médicaments. Dans tous les cas, vous pouvez contribuer à votre rétablissement en agissant au quotidien pour favoriser votre santé mentale. Voici 6 pistes qui ont fait la preuve de leur efficacité.

1. Pratiquez des activités qui vous plaisent

La dépression peut vous pousser à vous isoler, vous faisant perdre tout intérêt pour des activités que vous trouviez auparavant agréables. Or, cela ne fait que renforcer le trouble. Au lieu d’attendre de vous sentir mieux pour reprendre vos loisirs, essayez de continuer à les intégrer à votre routine, même à petite échelle.

2. Déjouez votre fatigue en restant active

La fatigue que vous éprouvez lors d’un épisode dépressif peut vous donner l’impression de porter 24 heures sur 24 un sac à dos rempli de briques. Quand même les petites tâches semblent insurmontables, on a tendance à les délaisser complètement. Le repos est primordial, pour éviter l’épuisement. Cependant, l’inactivité peut, à force, aggraver les symptômes de dépression. Passer outre votre fatigue et vous mettre en mouvement, par exemple en réalisant une courte promenade ou des étirements doux, peut vous donner un regain d’énergie et améliorer votre humeur.

3. Cogitez moins grâce à l’activation comportementale

En renonçant à vos activités habituelles au cours d’un épisode de dépression, vous laissez plus de temps à votre esprit pour cogiter et réfléchir. Vous pouvez alors vous enfermer dans un cycle de pensées négatives sur ce que vous considérez comme vos échecs personnels ou vos erreurs passées, sur votre vision négative de l’avenir.

4. Planifiez vos tâches et activités

L’un des pièges les plus courants quand on fait face à une dépression, c’est de reporter les tâches, sans parvenir à s’y mettre le moment venu. Vous irez plus facilement au bout d’une activité si vous la planifiez sur un laps de temps déterminé. Ajoutez des événements dans l’agenda de votre téléphone pour les tâches qui sont importantes pour vous : promenade matinale, passer à la boulangerie prendre le pain, 30 minutes de lecture… En tenant ces petits engagements, vous retrouverez peu à peu de la motivation.

5. Apprenez à passer à l’action sans motivation

Dans bien des cas, quand on ne parvient pas à passer à l’action, on se dit qu’on manque de motivation. Or, pendant qu’on attend qu’elle revienne, on n’avance pas. Mieux vaut se convaincre qu’on n’a pas besoin d’énergie ni de motivation pour enclencher les choses. Cela peut devenir, à la longue, une sorte d’automatisme.

6. Tentez de contrôler votre attention, pas vos émotions

La dépression rend les activités moins agréables, et il est difficile de remédier à cette situation. On peut être tenté de se forcer à ressentir de la joie. Mais nous n’avons pas le contrôle sur nos émotions. Cela sonnera tout de suite faux et ne sera d’aucune aide. En revanche, vous pouvez tout à fait recentrer votre attention durant cette activité, en vous concentrant non plus sur votre ressenti mais sur des objectifs que vous vous êtes fixés : par exemple, pourquoi vous pratiquez cette activité malgré tout. Ainsi, vos émotions ne seront plus au premier plan.

En savoir plus avec notre partenaire Psycom :

• Sur les troubles dépressifs
• Notre vidéo “La déprime et la dépression, c’est la même chose” ? (Clichés ou réalités - troubles dépressifs)
• Quand on a des pensées suicidaires
• Sur la santé mentale des femmes
• Comment s’aider soi-même, des outils pour tous
• Comment s’aider soi-même quand on vit avec un trouble psy

Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom