Qu’est-ce que l’autocompassion et comment la pratiquer ?

Avez-vous déjà entendu cette petite voix intérieure malveillante qu’on appelle l’autocritique ? Il arrive à tout le monde de ressentir du stress et de l’anxiété, mais ces moments peuvent entraîner chez certaines et certains un sentiment de solitude et d’isolement, propice à l’introspection et aux pensées négatives sur soi-même. A l’inverse, l’autocompassion, une attitude qui consiste à se traiter avec bienveillance, permet de limiter ces effets. On peut s’entraîner pour mieux la cultiver.

Qu’est-ce que l’autocompassion ?

L’autocompassion est un moyen de limiter l’autocritique, quand celle-ci devient trop envahissante. L’autocritique désigne la capacité à considérer ses actes et son comportement avec recul, à porter sur soi-même un regard critique. Elle peut être problématique quand elle devient sévère et systématique.

C’est le cas si on se juge soi-même sévèrement en cas de difficultés, d’erreurs ou qu’on estime trop souvent ne pas être à la hauteur. Cette forme d’autocritique peut se manifester selon la façon dont vous réagissez face à une difficulté, ou simplement parce que vous rencontrez une difficulté. Elle est aussi en lien avec la stigmatisation ou les discriminations que vous avez rencontrées, parce que vous êtes une femme, ou bien en raison de votre origine, votre religion ou votre orientation sexuelle.

Les personnes concernées par une dépression ou des troubles anxieux ont tendance à être dures envers elles-mêmes, à tenir un dialogue intérieur particulièrement négatif.

L’autocompassion consiste à porter un regard bienveillant sur soi-même, à apprendre à s’auto-évaluer de façon plus positive, à prendre conscience de ses capacités et de ses forces personnelles. On trouve des exercices pour s’entraîner à l’autocompassion dans la rubrique « Montrer de la bienveillance envers soi-même », sur l’article de l’organisme public d’information sur la santé mentale Psycom S'aider soi-même, des outils pour tous.

Exercice : Passer de l’autocritique à l’autocompassion

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Version originale de l’article en anglais, adaptation pour la France par notre partenaire Psycom