Cómo superar la ansiedad cotidiana: consejos de especialistas

El proceso para superar la ansiedad no es de un solo paso; un plan de tratamiento completo puede consistir en trabajar con un terapeuta cualificado, identificar los desencadenantes, construir hábitos de prevención diarios, practicar habilidades de afrontamiento e incluso tomar medicamentos. Aunque puede tomarte meses o años de trabajo duro lograr superar un trastorno de ansiedad, existen habilidades de afrontamiento que puedes usar para sobrellevar la ansiedad cotidiana en el trabajo, mientras manejas o cuando intentas quedarte dormida.

¿Qué significa “superar la ansiedad”?

Muchas personas intentan superar su ansiedad con el objetivo de eliminarla por completo, sin embargo, la mayoría de los profesionales de la salud mental aconsejan adoptar un enfoque distinto. Superar la ansiedad no significa forzosamente nunca volver a sentir ansiedad; más bien, se trata de aprender a sobrellevar los sentimientos de ansiedad sin dejarse controlar por ellos.

En un entorno clínico, los objetivos clave de superar la ansiedad son: reconocer los pensamientos ansiosos, comprender sus desencadenantes y desarrollar estrategias de respuesta que permitan seguir adelante con la vida cotidiana. El proceso para superar la ansiedad consiste en forjar la resiliencia y aprender a enfrentar la incertidumbre con un plan, en vez de evitarla.

Lista de consejos:

Cómo superar la ansiedad y el estrés de todos los días

Imagina que la ansiedad es un sistema de alarma defectuoso

La ansiedad suele convencerte de que hay un peligro, cuando en realidad no lo hay. En general, envía señales de falsa alarma como lo hace un detector de humo cuando se quema un pan tostado. Puedes imaginar que la ansiedad es como un simulacro de incendio que tu cuerpo usa para practicar, en caso de que algún día te encuentres realmente en peligro. Esto te ayudará a cambiar tu punto de vista y sentir que tienes más control.

Evita echarte la culpa

Probar tratamientos para la ansiedad que no terminan funcionando es algo normal. Aunque puede parecer increíblemente frustrante que los síntomas de la ansiedad persistan o empeoren mientras estás tratando de aliviarlos de forma activa, es esencial que no te eches la culpa por ello. Eres lo suficientemente fuerte, valiente e inteligente para superar la ansiedad. Es solo que todavía no has encontrado el camino adecuado para llegar a tu meta.

Asume el control de tu ansiedad

Muchas veces, nuestro instinto nos hace tratar a la ansiedad como un enemigo, por lo que intentamos luchar o salir corriendo. Sin embargo, la ansiedad va en contra del sentido común y tratar de solucionarla de manera instintiva suele dar resultados peores, en lugar de mejores. Imagina que vas manejando por una carretera inundada y tu auto empieza a derrapar hacia un poste. Si giras el volante hacia la dirección contraria, es más probable que choques contra el poste. En cambio, si lo giras hacia el poste, podrás retomar el control del vehículo.

Cómo sobrellevar un ataque de pánico

El método de la solución contraintuitiva para tratar la ansiedad es ideal para ponerse en práctica durante un ataque de pánico. Cuando un ataque de pánico te hace sentir que no puedes respirar, la respuesta natural de tu cuerpo es intentar inhalar profundamente. En vez de eso, trata de exhalar de manera prolongada y suave, con lo cual tu diafragma se relajará y podrás respirar desde el vientre, en lugar del pecho.

Cómo superar la ansiedad en el trabajo

Luchar contra la ansiedad en el trabajo puede sentirse aún más abrumador cuando parece que todo el mundo te está observando. El hecho de tener un plan de supervivencia laboral a mano te ayudará a sentirte preparada y con todo bajo control cuando se presenten los síntomas de la ansiedad. Por ejemplo, puedes levantarte y salir a dar una vuelta alrededor de la cuadra, o designar a un compañero o una compañera de trabajo de confianza con quien puedas platicar.

Si cuentas con un diagnóstico médico para tu trastorno de ansiedad, podrías hablar con el departamento de recursos humanos de tu empresa para conocer las adaptaciones que prevé la ley estatal.

Cómo superar la ansiedad mientras manejas

Si sientes que vas a tener un ataque de pánico mientras vas manejando, tu primer instinto quizás sea aferrarte al volante para sentir que no pierdes el control de tu auto. Sin embargo, el hecho de contraer el cuerpo probablemente haga que aumente la respuesta ansiosa de tu cerebro. Trata de extender suavemente cada dedo, uno por uno, para apretar el volante menos fuerte.

Si el ataque de ansiedad continúa, o si te impide manejar de manera segura, lo mejor es orillarte y esperar a que se calme.

Cómo superar la ansiedad nocturna

La falta de sueño y la ansiedad suelen fomentarse entre sí, creando un ciclo desesperante: una mente ansiosa te mantendrá despierta toda la noche, mientras que la falta de sueño consecuente hará que al día siguiente tu ansiedad esté peor. La clave para dormir mejor es encontrar las herramientas necesarias para superar la ansiedad nocturna y lograr romper el ciclo. Los ejercicios de meditación de atención plena son excelentes para ello, consulta con una terapeuta profesional para ayudarte a crear una práctica personalizada según tu tipo de ansiedad.