Helene Zupanc ha sido asesora profesional con cédula profesional (LPC) certificada en el estado de Arizona durante más de 20 años. Tiene una licenciatura en Educación Especial y una maestría en Asesoramiento (Counseling) por la Northern Arizona University. Actualmente se especializa en el tratamiento de personas con TOC en Outsmarting OCD. Helene también es coautora del libro recientemente publicado "Sticky Note Mantras". El libro explora el poder de los mantras para redirigir los pensamientos y promover una vida consciente, presentando las estrategias de bienestar más eficaces que ha utilizado tanto a nivel personal como profesional.
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Los pensamientos son solo eso: cómo calmar una mente ansiosa
- Helene Zupanc LPC
- Michael Stein PsyD
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Los pensamientos son solo eso. Si la tomamos al pie de la letra, esta afirmación es obvia. Sin embargo, cualquier persona que sabe lo que significa tener una mente ansiosa ya conoce bien el poder que los pensamientos pueden ejercer sobre nuestro bienestar mental.
¿Qué son los pensamientos ansiosos?
Los pensamientos ansiosos sirven para que tu cerebro te mantenga en seguridad, todo el mundo los tiene. Parte del trabajo del cerebro es recordar las situaciones incómodas que hemos vivido y advertirnos para poder evitarlas en el futuro. Pero hay un problema. Muchas veces, nuestra mente se acelera y piensa en modo “todo o nada”. En vez de reconocer que hablar en público o abrirse a alguien nuevo son situaciones un poco incómodas, el cerebro las señala como emergencias de gran importancia.
Los pensamientos ansiosos son pensamientos que tu cerebro te manda pero que no están basados en hechos, sino en sentimientos. No son de confiar y, sobre todo, no se deben considerar como significativos.
Cómo deshacerse de los pensamientos ansiosos
Calmar una mente ansiosa se vuelve una batalla cuando tratas de parar los pensamientos ansiosos por completo. Los pensamientos negativos siempre van a existir, pues forman parte de la experiencia humana. Un enfoque más efectivo sería replantear los pensamientos que te dan ansiedad de manera que tengan menos poder sobre ti.
Ejercicio de escritura: replantea tus pensamientos ansiosos
| Paso | Ejemplo |
| Identifica el desencadenante de tus pensamientos ansiosos. Escribe quién, qué, dónde o cuándo fue que se desencadenó tu ansiedad actual. Enseguida, escribe el pensamiento o la creencia asociada que te está dando ansiedad. | Se acerca el fin de semana y tengo que hacer demasiadas cosas: limpiar toda la casa, ir al súper, lavar la ropa de toda la familia, preparar las comidas de la semana, y eso no es todo. Mi cerebro me dice que no lo voy a lograr y que soy un fracaso si no lo puedo hacer todo. Suelo relacionar mi autoestima con la cantidad de cosas que logro hacer. |
| Explora y desafía el origen de tus pensamientos. ¿Puedes encontrar la raíz de tus pensamientos ansiosos? ¿Qué lógica puedes aplicar para desafiar las suposiciones que los originan? | Esta creencia viene de cuando era niña y veía que mi mamá hacía todo. Quiero ser como ella. Sé que mi valor es el mismo, aunque no logre hacer todo lo que me propongo. |
| Haz una lista de todo lo que puedes poner en práctica para concentrarte en tu cuerpo. Esto te ayudará a reconocer más precisamente tus pensamientos y sentimientos. | Voy a inhalar profundamente y concentrarme en mi postura cada vez que sienta que un pensamiento ansioso me invade. Voy a estirarme rápidamente cada hora para relajar el cuello. |
| Encuentra una imagen que te ayude a visualizar cómo separas tus pensamientos de tus sentimientos. Descríbela de la manera más detallada posible. Vuelve a pensar en ella cuando te des cuenta de que los pensamientos ansiosos inundan tu mente. | Mis pensamientos ansiosos son como un río de color azul profundo que fluye lentamente, alejándose de mí. Los dejo ir y no me aferro a ellos como si fueran verdad. |
| Haz una lluvia de ideas con palabras o frases que puedes usar como mantras. Repítelas cuando te lleguen pensamientos o sentimientos no deseados. | La perfección no es todo en la vida. Solo no te detengas; con base en el proverbio chino: “No tengas miedo de avanzar lentamente, solo no te detengas”. Una cosa a la vez, porque incluso el Wi-Fi se pone lento cuando está sobrecargado. |
Cuando hayas realizado este proceso algunas veces, te parecerá más fácil volver a hacerlo. Mientras más repitas tus mantras, más fuerza tendrán, con lo cual se crearán nuevas vías neuronales en tu cerebro. También te recomendamos escribir tus mantras en notas adhesivas y pegarlas por todos lados para recordarlos cada vez que los veas.
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