Blaise Dismer obtuvo su licenciatura en Psicología en el North Georgia College y su maestría en Trabajo Social en la University of Georgia. Formado originalmente como terapeuta cognitivo-conductual (TCC) en el Anxiety Disorder Institute de Atlanta, participa activamente en la Anxiety and Depression Association of America, donde ha realizado numerosas ponencias como conferencista y miembro de comisiones. Su experiencia incluye la consulta privada, entornos de hospitalización y centros de día, así como el trabajo de exposición in vivo con clientes con ansiedad o agorafobia en sus hogares y comunidades. También prestó sus servicios en la Administración de Veteranos (Veterans Administration), especializándose en el tratamiento del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).
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La meditación de atención plena: tu arma secreta contra la ansiedad
- Blaise Dismer LCSW
- Caroline Armstrong BA
- Elizabeth Hoge MD
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Seguramente ya has oído hablar de los beneficios de la meditación de atención plena para el estrés, la ansiedad y el sueño. Cuando se trata de empezar realmente a practicar la atención plena, mucha gente se siente abrumada con solo imaginarlo. Algunas personas tienen miedo de dar el primer paso, mientras que otras lo intentaron una vez y pensaron que fue un fracaso. Sin embargo, la meditación de atención plena se puede adaptar a todo el mundo. ¡En realidad no hay pierde!
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena consiste en prestarle atención al presente con un ánimo de bondad y curiosidad. La forma más sencilla de practicar la meditación de atención plena consiste en prestarle atención a tu respiración. Mientras pones tu atención en las sensaciones de tu cuerpo al respirar, quizás tu mente se vaya de viaje por distintos pensamientos y sentimientos. Cuando esto pase, haz el intento de tomarlo en cuenta y después dirige gentilmente de nuevo tu atención hacia tu respiración y tu cuerpo. Este ejercicio alienta la toma de consciencia intencional de tu respiración y sensaciones físicas, además de los pensamientos y emociones que pueden surgir.
¿Cómo puede ayudar la meditación de atención plena para la ansiedad?
Practicar la atención plena a través de la meditación te puede ayudar con tu ansiedad ya que entrenas a tu cerebro a concentrarse en el momento presente y tangible, en vez de reaccionar de manera impulsiva a los pensamientos de angustia. Puede resultar muy efectivo poner en práctica las habilidades que aprendas a través de la meditación de atención plena durante un momento estresante o un ataque de pánico con el fin de aliviar los síntomas de la ansiedad. Aunque los investigadores siguen trabajando para comprender si la atención plena puede ser efectiva por sí sola para tratar la ansiedad, muchos especialistas la recomiendan como herramienta complementaria de soluciones más tradicionales como la terapia y la medicación.
Lista de consejos:
Primeros pasos: ¿cómo empezar a practicar la meditación de atención plena?
- Empieza de manera breve, pero regular. Si le dedicas unos minutos al día, será mucho más eficaz que si emprendes sesiones de meditación de una hora y fracasas en el intento.
- Aprovecha los recursos gratuitos. Existen muchas meditaciones guiadas para la ansiedad, gratuitas y disponibles en plataformas como YouTube e Instagram.
- Incorpora la atención plena informal en tu rutina cotidiana. Por ejemplo, mientras lavas los trastes tienes una excelente oportunidad para practicar la atención plena, poniendo tu atención ya sea en el sonido del agua, el olor del jabón o la sensación de los movimientos circulares.
- Sé más amable en tu diálogo interno. Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre ti misma, respóndete como lo harías a una amiga: con comprensión y apoyo.
- Experimenta con cuidado tus sentimientos incómodos. Cuando tu ansiedad te empuje a evadir un desencadenante, observa lo que pasa si resistes a ese impulso. Préstale una atención particular a tus pensamientos y sentimientos cuando avanzas hacia la incomodidad.
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