¿Te sientes cansada y deprimida? Qué hacer para dormir mejor

La falta de sueño y la depresión van de la mano. Se fomentan entre sí en un círculo vicioso: un sueño de mala calidad exacerba los síntomas de la depresión, mientras que la depresión afecta tu capacidad a pasar una buena noche de descanso. Sin embargo, con unos pequeños cambios en tu rutina diaria puedes romper este círculo de manera efectiva.

Lista de consejos:

Sé más activa durante el día

La depresión te puede aletargar a lo largo del día, pero aun así es importante mantener un nivel de actividad alto de manera que te sientas lo suficientemente cansada en la noche. Estirarte, hacer yoga y caminar son excelentes formas de incorporar más actividad física en tu día. También puedes pasar tiempo al aire libre para producir vitamina D.

Crea un horario fijo

Si tus hábitos consisten en acostarte a la hora que se te antoje y posponer tu alarma todas las mañanas, tienes que empezar a respetar un horario de manera más disciplinada. Si te despiertas todos los días a la misma hora, sin importar a qué hora hayas logrado dormirte la noche anterior, le ayudarás a tu cerebro a entrar en un ritmo definido que terminará por seguir, aunque los primeros días puedan parecer desafiantes.

Usa tu cama solo para dormir

Tu cama no es el lugar ideal para navegar en redes sociales, ver series, leer o comer botanas. Si quieres pasar el día holgazaneando, hazlo en el sillón y reserva tu cama solo para dormir en las noches. Con el paso del tiempo, tu cerebro empezará a asociar tu dormitorio con el hecho de sentirse cansado.

Limita el consumo de cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol perturban los patrones de sueño. Puedes probar limitar tu consumo de cafeína a una pequeña cantidad temprano en las mañanas, y eliminar el alcohol durante una semana. Fíjate en qué cambios que se producen sobre la cantidad y calidad de tu sueño.

Apaga tus dispositivos una hora antes de acostarte

La luz que emiten las pantallas de tu teléfono, computadora y televisor puede hacer que se confunda la parte de tu cerebro que te señala cuando es hora de irte a dormir. Mantenerlos fuera de tu dormitorio y apagarlos al menos una hora antes de acostarte puede contribuir a dormirte más rápido.

Salte de la cama si no puedes dormir

Si llevas media hora tratando de quedarte dormida y no lo has logrado, salte de la cama y haz algo relajante en otra parte de la casa. Por ejemplo, dos buenas ideas son darse un baño de tina o leer un cuento.