Parliamo di burnout: l'impatto dell'equilibrio tra lavoro e vita privata sulla tua salute

Il burnout può incidere notevolmente sulla salute e sul benessere di una persona, ma spesso ci accorgiamo dei suoi segnali di allarme quando ormai è troppo tardi. Le donne, in particolare, sono più soggette al burnout rispetto agli uomini. Le professioniste risultano quindi più soggette al burnout, con una frequenza notevolmente maggiore, a causa di fattori quali le disuguaglianze sul posto di lavoro, le responsabilità legate alla cura degli altri e il carico emotivo che ne consegue. Per le molte superdonne che devono destreggiarsi tra lavoro [link al n. 31], famiglia, vita sociale e crescita personale, stabilire dei confini e fare il possibile per trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per evitare il burnout e salvaguardare il proprio benessere a lungo termine.

Che cos'è il burnout?

Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Può manifestarsi sotto forma di distacco dal lavoro, incapacità di provare gioia nella quotidianità e sensazioni di svuotamento o disperazione. Sebbene possa colpire chiunque, le persone che trascurano costantemente i propri bisogni, senza concedersi del tempo per rigenerarsi, tendono a essere più soggette al burnout.

Come influisce l'equilibrio tra lavoro e vita privata sulla salute mentale?

• ? Stanchezza cronica: una pressione costante sotto il profilo professionale e interminabili giornate di lavoro senza tempo per recuperare o dormire possono portare a un esaurimento persistente.
• ? Aumento dello stress e dell'ansia: quando ci si sente sempre indietro, non si fa che alimentare ancora di più lo stress, peggiorando l'ansia o la depressione soggiacenti.
• ? Calo della produttività: può sembrare paradossale, ma sovraccaricarsi di lavoro fino al burnout rende più difficile concentrarsi e portare a termine al meglio le proprie mansioni.
• ? Indebolimento dei rapporti: dedicando troppo tempo al lavoro, si mettono a dura prova i rapporti con amici, parenti e partner, con un conseguente isolamento.
• ? Peggioramento dello stato di salute: giornate di lavoro interminabili e innalzamento dei livelli di ormoni dello stress possono avere effetti tangibili sul sonno, sull'alimentazione e sulla salute in generale.

Consigli:

Suggerimenti per evitare il burnout

• ? Riconoscerne i segnali. Cerca di individuare e affrontare il burnout sin dai primi sintomi, quali stanchezza, irritabilità e distacco. Fai un passo indietro prima che peggiori.
• ? Stabilire dei confini chiari. Non avere paura di rifiutare del lavoro o attività extra che prosciugherebbero le tue energie.
• ? Fare delle pause. Evita di saltare la pausa pranzo o i giorni di ferie. Una breve passeggiata o un weekend fuori porta consentono di ricaricare le batterie fisiche e mentali.
• ? Creare una routine di cura per sé stesse. Dedica del tempo ai passatempi che ti rendono felice o ti rilassano, che si tratti di leggere, fare sport o uscire con gli amici.
• ? Farsi aiutare. Se ti senti sopraffatta dal lavoro, parlane con un superiore o un collega. Avere dei confidenti in ufficio può alleggerire il carico e farti sentire ascoltata.
• ? Rivolgersi a un professionista, se necessario. Se il burnout comporta problemi di salute mentale più profondi, come ansia o depressione, valuta di intraprendere una psicoterapia o un counseling per affrontarne le cause profonde.
• ? Valutare l'ipotesi di cambiare lavoro. Se è il tuo ambiente di lavoro la causa del burnout e i tuoi sforzi per migliorarlo non funzionano, potrebbe essere il momento di valutare nuove opportunità.