Coltivare il benessere: consigli pratici per dare la giusta importanza alla salute mentale

Spesso le donne rappresentano veri e propri punti di riferimento emotivi sia in casa che nella comunità, in un costante equilibrismo tra carriera, cura degli altri, relazioni e obiettivi personali, ma con il passare del tempo tutta questa pressione può andare ad accumularsi. Senza qualcuno che chieda loro come stanno o si prenda cura di loro, lo stress può silenziosamente trasformarsi in ansia, stanchezza o persino burnout. Il benessere non è legato alla perfezione, ma al concedersi ciò di cui si ha bisogno  per sentirsi stabili e sane.

Abbiamo chiesto alla Dott.ssa Leighann Forbes, Vice presidente degli Affari medici per le neuroscienze di Johnson & Johnson Innovative Medicine di parlarci di salute mentale e darci qualche consiglio su come coltivare benessere e felicità.

Perché la salute mentale delle donne merita attenzione

Secondo l'ADAA, una donna su tre affronterà ansia o depressione nel corso della propria vita, un tasso doppio rispetto a quello degli uomini. Questo impatto sproporzionato è spesso esacerbato dalle particolari sfide che le donne si trovano a gestire, includendo non solo le aspettative sociali, ma anche significative fluttuazioni ormonali che possono influenzare profondamente la loro salute mentale.

Semplici abitudini per tutti i giorni

Non serve stravolgere la propria vita per sentirsi meglio. Comincia con piccoli cambiamenti che portino chiarezza, serenità e legami autentici.

1. Creare una routine di supporto: può bastare anche una routine semplice (andare a camminare sempre alla stessa ora, stabilire l'ora dei pasti o creare un rituale di rilassamento) per alleviare il senso di oppressione e aumentare la stabilità emotiva.

2. Concedersi del tempo per prendersi davvero cura di sé: la cura di sé stessi non è un lusso, serve per recuperare le forze. Si può scegliere di tenere un diario, camminare in silenzio, dire qualche "no" in più o chiedere aiuto senza lasciarsi assalire dai sensi di colpa.

3. Restare in contatto con gli altri, anche quando è dura: l'isolamento può aggravare i sintomi dell'ansia e della depressione. Una breve chiacchierata con un amico fidato, un gruppo di supporto o qualche momento di spensieratezza possono fare un'enorme differenza.

4. Chiedere aiuto senza vergogna: psicoterapia, farmaci o wellness coaching possono essere strumenti efficaci e ricorrervi non è un segno di debolezza. Prima chiedi aiuto, più velocemente inizierai a uscirne.

Il benessere è un tuo diritto e te lo meriti!

Dedicare tempo alla propria salute mentale non è un atto egoistico, è il modo in cui una donna preserva le proprie energie, la propria concentrazione e la capacità di esserci per le persone e gli obiettivi a cui tiene. Non devi aspettare di arrivare al limite per iniziare il tuo percorso di guarigione: puoi iniziare sin da subito a prenderti cura di te stessa. È un tuo diritto… esserci per te stessa prima che per gli altri!