Le donne provano più ansia invecchiando. Perché è così difficile parlarne?

L'ansia è spesso considerata un problema "da giovani". Una donna più avanti con gli anni che vorrebbe liberarsi dell'ansia potrebbe fare fatica a reperire informazioni che rispecchino davvero i suoi sintomi e le sue preoccupazioni. La verità è che l'ansia può interessare persone di qualsiasi età e, a differenza di quanto si tende a pensare, ci sono diverse opzioni terapeutiche efficaci.

Perché la mia ansia sta peggiorando con l'avanzare dell'età?

Che tu abbia già dovuto fare i conti con l'ansia da giovane oppure non ti sia mai stato diagnosticato un disturbo mentale, è del tutto possibile che presenti nuovi sintomi alla tua età, magari anche più intensi che mai.

L'ansia può sempre cambiare ed evolversi sotto l'influenza di cambiamenti di vita e incertezze per il futuro. Tra i fattori scatenanti più comuni dell'ansia nelle donne anziane si annoverano:

• problemi di salute: preoccupazione per malattie, mobilità o declino cognitivo
• incertezza economica: preoccupazioni legate ai risparmi per la pensione e alle spese mediche
• dolore e solitudine: dolore per la perdita dei propri cari o isolamento sociale
• indipendenza: ansia legata alla guida, alla vita da sole, a possibili cadute o incidenti o al bisogno di assistenza
• stress familiare: cura delle persone care, rapporti tesi con un familiare o preoccupazione di diventare un peso per figli e nipoti, in caso di necessità.

Sintomi comuni dell'ansia nelle donne in età avanzata

• Pensieri frenetici o preoccupazione eccessiva
• Difficoltà a staccare dalla preoccupazione
• Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
• Irrequietezza, irritabilità o tensione muscolare
• Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno
• Respiro corto o accelerazione del battito cardiaco senza una motivazione apparente
• Evitamento delle situazioni o delle attività sociali in passato gradite
• Sensazione di sopraffazione legata alle attività quotidiane

Consigli:

Consigli per la gestione dell'ansia con l'avanzare dell'età

• Tenersi attive: il movimento regolare, ad esempio camminare, fare stretching o corsi di ginnastica adatti alle persone anziane, contribuisce alla salute fisica e mentale.
• Mettere in discussione le proprie paure: prova a chiederti: "Questa paura è realistica?" o "Cosa posso controllare in questa situazione?".
• Praticare tecniche di rilassamento: respirazione profonda, meditazione ed esercizi di mindfulness possono rilassare rapidamente una mente iperattiva.
• Uscire: il tempo trascorso a contatto con la natura, che si tratti di giardinaggio, bird watching o ascolto delle onde del mare, ha un impatto positivo sull'umore e sul benessere.
• Coltivare le relazioni sociali: prenditi del tempo per vedere gli amici, chiama dei familiari per sapere come stanno ed entra a far parte di gruppi sociali della tua zona. L'isolamento non fa che peggiorare l'ansia.
• Valutare una terapia: la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un trattamento per l'ansia scientificamente provato e molto efficace cui ci si può sottoporre con un professionista qualificato.
• Consultare il medico: se l'ansia influisce sulla tua vita quotidiana, il tuo medico di medicina generale può analizzare con te le opzioni terapeutiche e fornirti dei contatti.