¿El ejercicio realmente mejora tu salud mental?

Como muchas otras personas, seguramente has oído varias veces que el ejercicio es bueno para la salud mental. Pero si fuera tan fácil, todo el mundo ya estaría curado. Por lo mismo, mucha gente duda que el ejercicio realmente ayude con los síntomas de la depresión y ansiedad o le intimida pensar en el esfuerzo que requiere empezar una rutina. Sin embargo, te sorprenderá descubrir lo rápido que se perciben los beneficios del ejercicio y lo fácil que es incorporarlo a tu rutina.

Beneficios del ejercicio sobre la salud mental

• El ejercicio provoca cambios medibles en tu cerebro. Los factores de crecimiento del cerebro aumentan y las partes involucradas en reducir la ansiedad y la depresión (como el hipocampo) se hacen más grandes.
• El ejercicio mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio estimula tu energía y estado de ánimo. Con una sola sesión puedes mejorar tu mentalidad. Estos efectos pueden ayudar a disipar la tristeza y apatía que acompañan la depresión y reducen los síntomas de la ansiedad en tan solo una semana.
• Ponerte metas de entrenamiento te da propósito. Para mejorar tu condición física necesitas tomar el control de tu agenda y hacer esfuerzos constantes. Si te pones metas razonables, tendrás más claro hacia dónde vas y te sentirás realizada cuando las hayas cumplido.
• La calidad del sueño mejora con el ejercicio. Se ha comprobado científicamente que el ejercicio aumenta la calidad y satisfacción del sueño. Tu mente y tu cuerpo se reparan mientras duermes profundamente. Por lo tanto, entre más tiempo pasas recuperando, menos se producen las hormonas que causan depresión y ansiedad.

Lista de consejos:

Cómo construir la mejor rutina de ejercicio contra la depresión y ansiedad

• Elige ejercicios que te gusten mucho. ¿Odias correr sobre una caminadora? Entonces no lo hagas a fuerza, terminarás molesta con tu rutina de ejercicio y será más probable que la abandones. Elige un tipo de ejercicio que disfrutes verdaderamente, ya sea danza, natación, levantamiento de pesas o un deporte colectivo.
• Trata de variar los ejercicios. Si sueles aburrirte de hacer siempre los mismos ejercicios a la misma hora, no dudes en cambiarlos. Aprovecha la oportunidad para probar nuevas actividades o aprender un deporte de temporada.
• Comparte la responsabilidad con alguien. Tienes menos probabilidades de saltarte tu entrenamiento si alguien más cuenta con tu presencia. Pregúntale a una amiga o un amigo si le gustaría ir contigo o inscríbete en una clase grupal donde tengas que pagar un anticipo.
• Busca momentos oportunos en tu rutina diaria. No necesitas pasar una hora entera en la caminadora todos los días para mejorar tu condición física. ¿Estás esperando que tu café se filtre? Haz algunos estiramientos ligeros. ¿Estás platicando con una amiga por teléfono? Camina por tu casa en lugar de quedarte sentada. Todo puede ser ejercicio, siempre y cuando se acelere tu frecuencia cardiaca.
• No pienses que es todo o nada. Si el día pasó demasiado rápido y te quedaste sin tiempo para hacer la sesión de ejercicio que planeaste, aprovecha el tiempo que te queda. Bailar cinco minutos mientras escuchas tu música favorita es mejor que darse por vencida.