Las mujeres mayores también sienten ansiedad. ¿Por qué es tan difícil hablar al respecto?

En general, se piensa que la ansiedad es un problema de personas jóvenes. Si eres una mujer mayor que busca alivio para su ansiedad, quizás tengas dificultades para encontrar información que corresponda con tu caso y sea aplicable a tus síntomas y preocupaciones únicas. La verdad es que cualquier persona, de cualquier edad, puede sufrir ansiedad, y los tratamientos efectivos son más accesibles de lo que crees.

¿Por qué mi ansiedad se pone peor con la edad?

Si sufriste por primera vez de ansiedad cuando eras más joven, o si nunca te han diagnosticado un trastorno de la salud mental, no es imposible que presentes nuevos síntomas con la edad, incluso a veces de manera más intensa.

La ansiedad puede variar y evolucionar influenciada por cambios en tu vida y la incertidumbre por el futuro. Algunos desencadenantes comunes de ansiedad en mujeres de la tercera edad son:

• Cuestiones de salud: preocuparse por enfermedades, movilidad o deterioro cognitivo.
• Inseguridad financiera: estrés causado por los ahorros para la jubilación y el costo de la atención médica.
• Luto y soledad: haber perdido a seres queridos o sufrir de aislamiento social.
• Independencia: ansiedad por tener que manejar, vivir sola, caerse o lastimarse, o necesitar asistencia.
• Estrés familiar: tener que cuidar de alguien más, tener una relación tensa con miembros de la familia, o preocuparse por ser una carga para los hijos adultos y los nietos si se necesitara ayuda.

Síntomas de la ansiedad comunes en mujeres mayores

• Pensamientos agitados o preocupación excesiva
• Dificultades para distanciarse de la preocupación
• Dificultades para concentrarse o tomar decisiones
• Inquietud, irritabilidad o tensión muscular
• Dificultades para quedarse dormida
• Dificultades para respirar o ritmo cardiaco acelerado sin explicación
• Evitar las situaciones sociales o actividades que antes se disfrutaban
• Sentirse agobiada por las tareas cotidianas

Lista de consejos:

Consejos para lidiar con la ansiedad por envejecer

• Mantente activa: muévete regularmente, ya sea caminando, estirándote o tomando clases aptas para personas de la tercera edad. Esto te ayuda a mantenerte sana física y mentalmente.
• Desafía tus miedos: hazte preguntas como: “Este miedo que tengo, ¿es realista?” o “¿Qué puedo controlar en esta situación?”.
• Pon en práctica técnicas de relajación: la respiración profunda, la meditación y los ejercicios de atención plena pueden calmar rápidamente una mente agitada.
• Pasa tiempo al aire libre: todo el tiempo que pases en la naturaleza, ya sea trabajando en el jardín, observando aves o escuchando las olas del mar, tendrá un impacto positivo sobre tu estado de ánimo y bienestar.
• Mantente conectada: planea actividades con amistades, llama a tus familiares para saber cómo están y busca grupos sociales a los cuales unirte cerca de ti. El aislamiento siempre exacerba la ansiedad.
• Considera la terapia: la terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento contra la ansiedad muy eficaz y comprobado por la ciencia, el cual puedes practicar con un especialista.
• Habla con tu médico: si la ansiedad afecta tu vida diaria, puedes examinar las opciones de tratamiento con tu médico de cabecera, quien también te puede remitir a un especialista.