El Dr. Shane Owens es el asistente del director de Servicios de Salud Mental del Campus en el Farmingdale State College de Nueva York. Como psicólogo clínico, se dedica a la promoción de la salud mental de los estudiantes universitarios, coordinando programas de prevención de la ansiedad e intervención temprana para el éxito académico.
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La guía definitiva para sobrevivir en un trabajo nuevo y proteger tu salud mental
- Shane Owens PhD ABPP
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Conseguir el trabajo por el que tanto te esforzaste es tan emocionante como angustiante. A medida que se acerca tu primer día, quizás estén dando vueltas en tu cabeza temores a cometer errores y preocupaciones por integrarte con tus compañeros y ser capaz de hacer un buen trabajo. Esta guía práctica para sobrevivir a tu primer trabajo te ayudará a gestionar tu salud mental desde el principio.
Cómo sobrevivir tu primer día en un trabajo nuevo
| 1 a 2 semanas antes | Empieza a adaptarte a tu nuevo horario de trabajo. Esto les dará tiempo a tu cuerpo y mente para ajustarse a los cambios en tus horarios para dormir, comer y despertarse temprano. |
| La noche anterior | Prepara todo lo que necesitas para tu primer día. Mete las cosas en tu bolsa, decide lo que te vas a poner, asegúrate de que tu alarma esté puesta y vete a dormir temprano. Mejora la calidad de tu sueño evitando beber alcohol y apagando las pantallas mucho antes de acostarte. |
| Antes de salir rumbo a la oficina | Resiste el impulso de posponer tu alarma para tener suficiente tiempo y alistarte sin sentirte apurada. Sal de tu casa con suficiente antelación para evitar retrasos inesperados; por ejemplo, si hay tráfico, te pierdes o necesitas unos minutos para liberar un poco de estrés antes de entrar. |
| Al llegar | Sonríe y preséntate a tus nuevos compañeros y a tu jefe o jefa. Cuando empieces a realizar tus primeras tareas, toma todos los apuntes que puedas. No solo dejarás una buena primera impresión al mostrar tu compromiso, sino que también te asegurarás de no olvidar demasiado en lo que tu mente procesa la sobrecarga de información. |
| A la hora de comer | Si alguien te invita a comer, ¡dile que sí! Emprender nuevas relaciones te ayudará a crear una red de apoyo que será esencial cuando enfrentes tus primeros desafíos. |
| En la tarde | Bebe mucha agua para combatir el cansancio a medida que avanza el día. Si te quedas sin cosas que hacer, pregunta si puedes observar cómo trabaja alguien o da una vuelta por la oficina para conocer las instalaciones. |
| Antes de salir rumbo a tu casa | Escribe rápidamente una lista de lo que tienes que hacer al otro día, con cosas que te gustaría analizar más a fondo. Tómate tu tiempo para despedirte de la gente que conociste y dales las gracias a las personas que te hayan ayudado en este primer día. |
| Después de llegar a casa | Tómate un momento para reflexionar sobre tu día y escribe cualquier pensamiento que te parezca digno de atención. Prepara todo lo que necesitas para el día siguiente de manera que se vuelva un hábito saludable. |
Lista de consejos:
10 habilidades esenciales para sobrevivir tu primer trabajo
- Consigue una armonía entre vida laboral y personal. Escribe listas de pendientes y ordena tu trabajo por prioridad.
- Mantén tu puesto de trabajo en orden. Si mantienes tanto tu escritorio físico como el virtual organizados, ahorrarás tiempo a largo plazo y podrás evitar una crisis más tarde.
- Comunica de manera eficaz. Si te sientes sobrecargada de trabajo, hazlo saber de manera suave y confiada. Tal vez tu jefa o jefe no se haya dado cuenta de todas las responsabilidades que tienes, pero mostrará su cualidad de líder si respeta el hecho de que te hayas expresado.
- Tómate varios descansos. Cuando el estrés laboral se vuelve abrumador, salir a caminar un rato o practicar la respiración profunda por unos minutos puede hacer maravillas.
- Fija límites. Trata de no llevarte el trabajo a casa. Evita revisar tus correos electrónicos después de haber terminado, así les harás entender a los demás que no responderás hasta la mañana siguiente.
- Crea hábitos saludables desde el principio. Comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y limitar el consumo de cafeína y alcohol; todos estos hábitos son más fáciles de adoptar cuando los inicias desde el primer día.
- Busca a gente aliada de confianza. Tener un compañero o una compañera a quien contarle tus penas puede ayudar a reducir la ansiedad en momentos estresantes.
- Huye de la negatividad en la oficina. Los chismes de oficina pueden parecer divertidos en su momento, pero crean un entorno tóxico y, a la larga, pueden crear problemas mayores.
- Celebra tus logros. Tómate un momento para reconocer y valorar todo lo que lograste durante el día. Gracias a ello, generarás suficiente confianza sobre la cual podrás apoyarte cuando sientas incertidumbre.
- Busca atención de salud mental preventiva. Si la ansiedad, la depresión u otras alteraciones de la salud mental te han afectado en el pasado, puedes solicitar terapia de manera preventiva.
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