Cultivar el bienestar: medidas prácticas para que las mujeres pongan su salud mental en primer lugar

Las mujeres suelen ser el ancla emocional de sus hogares y comunidades, pues se encargan de compaginar su trabajo con el cuidado de sus familias, sus relaciones y sus metas personales. Sin embargo, esta presión puede ir acumulándose con el paso del tiempo. Si no se monitorea ni se cuida regularmente, el estrés puede transformarse silenciosamente en ansiedad, fatiga e incluso el síndrome de burnout. Para alcanzar el bienestar, no es necesario ser perfecta, sino darte lo que necesitas para sentirte firme y plena.

Hablamos con la Dra. Leighann Forbes, vicepresidenta de Asuntos Médicos de Neurociencia en Johnson & Johnson Innovative Medicine, para obtener información sobre la salud mental y consejos para crear su propio bienestar y un sentimiento de felicidad.

La salud mental de las mujeres merece más atención

Según la ADAA, una de cada tres mujeres padecerá ansiedad o depresión a lo largo de su vida, lo que representa el doble que en los hombres. Este impacto desproporcionado a menudo se agrava por las situaciones particulares que enfrentan las mujeres, que incluyen no solo las exigencias sociales, sino también importantes fluctuaciones hormonales que pueden afectar profundamente su salud mental.

Prácticas simples para tu rutina diaria

No necesitas revolucionar totalmente tu vida para sentirte mejor. Empieza con pequeños cambios que te aporten claridad, tranquilidad y lazos.

1. Construye una rutina propicia: con solo tener una rutina básica puedes sentirte menos abrumada y mejorar tu estabilidad emocional. Por ejemplo, trata de caminar todos los días a la misma hora, reserva un horario fijo para las comidas o crea un ritual relajante antes de irte a la cama.

2. Dedícale tiempo al autocuidado verdadero: el autocuidado no es un lujo, es una necesidad para sentirte renovada. Puedes hacerlo de varias formas: escribir un diario, caminar en silencio, decir que no más a menudo o pedir ayuda sin sentir culpa.

3. Mantente conectada, incluso cuando sea difícil: el aislamiento puede exacerbar los síntomas de ansiedad y depresión. Hablar rápidamente con una amiga de confianza, ir a grupos de apoyo o reír durante un rato pueden hacerte muchísimo bien.

4. Que no te dé vergüenza buscar ayuda: existen herramientas poderosas, como la terapia, los medicamentos y la asesoría de bienestar, entre otras. Recurrir a ellas no es una señal de debilidad. Entre más pronto busques ayuda, más rápido empezarás a sanar.

El bienestar es un derecho que te sienta bien

Poner tu salud mental en primer lugar no es un acto egoísta. Es así como las mujeres pueden preservar su energía, propósito y capacidad para encargarse de la gente y los objetivos que más les importan. No tienes que esperar hasta estar agotada para empezar a sanar, puedes empezar a cuidarte desde ahora. Estás en tu derecho: ¡vela por ti antes de velar por los demás!