Hablemos del síndrome de burnout: cómo afecta tu salud el desequilibrio entre vida laboral y personal

El síndrome de burnout puede causarles daños graves a tu salud y bienestar, pero no siempre nos damos cuenta de las señales de alarma antes de que sea demasiado tarde. En particular, las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir del síndrome de burnout. Las profesionistas, por lo tanto, suelen experimentar el síndrome de burnout de manera más frecuente, con factores contribuyentes como la disparidad laboral, las responsabilidades de cuidado de los niños y la carga mental. Así pues, es esencial que todas las supermujeres que están tratando de balancear sus trabajos, familias, vidas sociales y crecimiento personal, se fijen límites y le den la prioridad al equilibrio entre vida laboral y personal para prevenir el burnout y proteger su bienestar a largo plazo.

¿Qué es el síndrome de burnout?

El burnout significa un estado de desgaste emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Se puede experimentar de varias maneras: desconexión del trabajo, incapacidad a encontrar la alegría en la vida diaria y sentimientos de agotamiento o desesperanza. Aunque todo el mundo puede sufrirlo, el síndrome de burnout afecta más comúnmente a las personas que descuidan sus propias necesidades constantemente y no se toman el tiempo para descansar.

¿Cómo afecta tu salud mental el desequilibrio entre vida laboral y personal?

• Fatiga crónica: si tienes una presión constante y trabajas muchas horas al día sin suficiente tiempo para recuperar o dormir, puedes sufrir de un agotamiento que no se termina.
• Aumento del estrés y la ansiedad: cuando sientes que siempre estás rezagada, es probable que desencadenes más estrés y empeores una ansiedad o depresión latentes.
• Productividad alterada: tal vez no suene lógico, pero el hecho de trabajar demasiado hasta llegar al desgaste profesional provoca que te sea difícil concentrarte y completar tus tareas eficazmente.
• Relaciones fragilizadas: si pasas demasiado tiempo trabajando, puedes deteriorar tus relaciones con amistades, familia y pareja; por lo que puedes acabar sintiéndote aislada.
• Estado de salud deteriorado: las jornadas largas y el aumento del nivel de hormonas del estrés pueden tener efectos perceptibles en tu sueño, dieta y estado de salud general.

Lista de consejos:

Pasos para evitar el síndrome de burnout

1. Reconoce las señales. Observa y trata los primeros síntomas del desgaste profesional, como la fatiga, irritabilidad y desconexión. Toma medidas antes de que empeoren.
2. Fija límites claros. No tengas miedo de decir que no si te dan trabajo adicional o actividades que te agotan.
3. Tómate varios descansos. Trata de no saltarte tus pausas para comer y toma todos tus días de vacaciones. Un paseo rápido o un viaje de fin de semana te ayudarán a recargar tus pilas mentales y físicas.
4. Crea una rutina de autocuidado. Reserva tiempo para los pasatiempos que te dan alegría o te relajan; ya sea leer, hacer deporte o socializar con amistades.
5. Pide apoyo. Habla con tu supervisor o tus colegas si sientes que tu trabajo te abruma. Encontrar a personas que sean tus confidentes en la oficina puede aliviar tu carga y hacerte sentir escuchada.
6. Busca ayuda profesional si es necesario. Si el síndrome de burnout provoca otros problemas de salud mental más profundos, como ansiedad o depresión, considera la posibilidad de tomar terapia u orientación psicológica para tratar la raíz del problema.
7. Reflexiona sobre un posible cambio de trabajo. Si el entorno donde trabajas es lo que está causando tu desgaste profesional y tus esfuerzos por solucionarlo no funcionan, quizá sea hora de explorar nuevas oportunidades.