Allison LoPilato es profesora asistente en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de Emory, donde trabaja como directora de la Clínica de Consultas Externas de Psiquiatría Infantil y Adolescente y codirectora del Programa de Estado de Ánimo Infantil y Adolescente. El programa de investigación clínica de la Dra. LoPilato se centra en integrar los avances de los modelos computacionales (por ejemplo, el aprendizaje por refuerzo) y la evaluación ambulatoria (por ejemplo, EMA, sensores pasivos) para identificar nuevos objetivos de intervención en los trastornos del estado de ánimo de los jóvenes y el riesgo de suicidio. Ha recibido el premio K23 Career Development Award del National Institute of Mental Health y es la investigadora principal en varias subvenciones de fundaciones para la ansiedad y la depresión juvenil.
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7 pasos clave para reducir la ansiedad por la jubilación
- Allison LoPilato PhD LCSW ABPP
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1. Evalúa tus finanzas con antelación
Si sientes ansiedad por tu posible situación financiera durante tu jubilación, una de las mejores medidas que puedes tomar es tener una idea clara de tu situación financiera y planear tu futuro económico. Ser capaz de visualizar dónde estás te dará una imagen clara de lo que puedes lograr y reducirá el estrés financiero. Puede ser excelente empezar consultando con un profesional de las finanzas o de la contaduría.
2. Planea tus necesidades de cuidados médicos
Los cuidados médicos son una de las causas de ansiedad más importantes de las personas jubiladas, en especial porque los gastos médicos pueden aumentar con la edad. Revisa tus opciones de seguros y determina si necesitarás una cobertura más amplia. A todos nos hace bien saber que contamos con una “red de protección”, ya sea por medio de un seguro de gastos médicos adicional o de ahorros, por profesionales de la salud confiables y eficaces, o por una red de apoyo amplia a quien recurrir si nos enfermamos.
3. Mantente en movimiento y bien de salud
La salud mental y física son fundamentales para vivir una jubilación feliz, pero nunca es demasiado tarde para hacer pequeños cambios que mejorarán tu salud. Piensa en cómo incorporar el ejercicio en tu rutina diaria; encuentra una actividad suave y placentera como caminar, nadar o hacer yoga, y empieza a integrarla en tu vida cotidiana desde ahora. Respalda tus metas de salud y condición física con una dieta nutritiva.
4. Mantén tus lazos sociales
El aislamiento social puede desencadenar una variedad de trastornos mentales durante la jubilación. Cuida tus relaciones con amistades y familiares y busca nuevos encuentros a través de clubs, clases o trabajo voluntario.
5. Haz tu vida más sencilla
La época de tu jubilación es el momento ideal para escombrar y simplificar tu hogar. Esto puede implicar mudarte a una vivienda más pequeña, deshacerte de objetos innecesarios o poner orden en tus finanzas. Hacer tu vida más sencilla no solo es satisfactorio, sino que también puede ayudarte a focalizarte más en disfrutar actividades como tus pasatiempos, viajar o estar con tu familia.
6. Revisa opciones de trabajo flexible o de medio tiempo
Algunas personas jubiladas deciden seguir trabajando durante su jubilación y trabajan medio tiempo o hacen tareas ocasionales. Esto puede brindarles un sentimiento de propósito y crear lazos sociales. Si esta opción te parece conveniente, busca maneras de seguir realizando empleos que concuerden con tus intereses.
7. Encuentra tu propósito mayor
Si tus propósitos principales de las últimas décadas se centraron en tu trabajo o en criar niños, la jubilación es una oportunidad excelente para diversificar lo que te trae plenitud en la vida. Puedes empezar por hacer voluntariado, ser mentora o continuar con tu propio desarrollo personal.
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